Ujjerősítő gyakorlatok

Csípés erősítő

1. Csípjen egy puha habgolyót vagy valamilyen gittet az ujjai és a hüvelykujja közé.
2. Tartsa 30-60 másodpercig.
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kezét. Ezt a gyakorlatot hetente kétszer -háromszor végezze el, de az ülések között pihentesse a kezét 48 órán keresztül. Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha a hüvelykujj ízülete sérült.

1. Hogyan erősítheti a szalagokat az ujjaiban?
2. Hogyan erősíthetem az ujjaimat és a csuklómat?
3. Hogyan erősíthetem meg az ízületi gyulladásos kezeimet?
4. Milyen gyakorlatok erősítik a tapadást?

Hogyan erősítheti a szalagokat az ujjaiban?

DIP hajlítás

1. Jó kezével fogja meg az érintett ujját. A hüvelykujj az ujja felső oldalán lesz, közvetlenül az ízület alatt, amely a legközelebb van a körméhez.
2. Lassan hajlítsa meg az érintett ujját csak a körméhez legközelebb eső ízületnél. Tartsa körülbelül 6 másodpercig.
3. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Hogyan erősíthetem az ujjaimat és a csuklómat?

Egyszerű kéz és csukló nyújtás

1. Állás közben tegye a tenyerét imádkozó helyzetbe. ...
2. A tenyereit összenyomva lassan szétnyitja a könyökét. ...
3. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg.
4. Nyújtsa ki egyik karját maga előtt vállmagasságban.
5. Tartsa lefelé a tenyerét, nézzen a padlóra.

Hogyan erősíthetem meg az ízületi gyulladásos kezeimet?

Jacobs azt javasolja, hogy ezekkel a kézgyakorlatokkal kezdje az ízületi gyulladást:

1. Ököllel. Kezdje egyenes ujjaival, majd lassan hajlítsa ökölbe a kezét. ...
2. Hajlítsa meg a számjegyeit. Nyújtsa a kezét maga elé, tenyérrel felfelé. ...
3. Hüvelykujj hajlik. ...
4. Készítsen C -t vagy O -t!. ...
5. Remek. ...
6. Ujjemelések. ...
7. Csuklóhajlatok. ...
8. Könnyű préselések.

Milyen gyakorlatok erősítik a tapadást?

A legjobb testsúlygyakorlatok a fogás erősségének javítására

1. Húzódzkodás. A test párhuzamos rúdra történő felhúzása komoly erőt és szilárd fogást igényel. ...
2. Halott Hang. A halott akasztók nagyszerű módja a tapadási erő növelésének. ...
3. Nyomógombok (csak ujjak) ...
4. Fordított nyomás.