Mit kell gyakorolni sérülés esetén?

1. Mit tehetek sérülés közben?
2. Hogyan kell edzeni a sérülés körül?
3. Hogyan erősíthetem a testemet sérülés után??
4. Mi a legjobb módja a sérülések kezelésének?

Mit tehetek sérülés közben?

8 GYAKORLAT, AMELYET SEGÍTSÉG ELŐTT FIGYELEMBEN VAN

1. Medence futás. ...
2. AlterG gravitációmentes futópad. ...
3. Lépcsőjárás. ...
4. Séta és futás. ...
5. Cseréld le az egyik szerelmet egy másikra. ...
6. Kerülje a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) ...
7. Figyelje a fájdalmat. ...
8. Állítsa le a sérüléseket, mielőtt azok bekövetkeznének.

Hogyan kell edzeni a sérülés körül?

Íme három teendő és mit nem szabad a sérülés körül edzeni.

1. NE: Nyomja át a fájdalmat. TEGY: HALLGASD A TESTEDET.
2. NE: KÉRJE AZ INTERNETET. TEGY: KÉRJ AZ ORVOSNAK.
3. NE: A TANULJON TELJESEN abba. CSINÁLJ: VONAT, AMIT NEM BÁN.

Hogyan erősíthetem a testemet sérülés után??

6 lépés a sérülés utáni edzéshez való visszatéréshez

1. Lassíts. Könnyű, ha vissza akar térni ahhoz, amit pontosan csinált, mielőtt a sérülés kioltotta, de nem olyan gyorsan! ...
2. Kezdje a gyaloglással. ...
3. Ne feledje, a fájdalom fájdalom. ...
4. Dolgozzon egyensúlyán. ...
5. Egyél jól és tartsd hidratálva. ...
6. Fontolja meg, hogy segítséget kaphat egy gyakorlati fizikától.

Mi a legjobb módja a sérülések kezelésének?

5 módszer a sérülések kezelésére és a gyors helyreállításra

1. Jég. A legtöbb sérülés gyulladással kezdődik, így a jegesedés azonnal segíthet. ...
2. Hőség. Ha két vagy három nap múlva is fáj, próbálja meg a jégről a fűtőpárnára váltani, ami növeli a véráramlást az érintett területen és felgyorsítja a gyógyulást.
3. Stretch.