Topmusicanswers
Feküdj az oldaladra, a lábad halmozva és a fejed a karodon támaszkodva. Ha szükséges, enyhén tolja el a lábát, hogy ne terhelje a sérült lábat vagy bokát. Csípő erejével húzza el a felső lábát az alsó lábszárától. Kerülje az álláspont megváltoztatását közben.
- Milyen kardio edzést végezhetek lábsérüléssel?
- Hogyan szerezhetem vissza formámat lábsérülés után?
- Hogyan lehet aktív marad a kificamodott lábbal?
- Sportolni kell, ha fáj a lábad?
Milyen kardio edzést végezhetek lábsérüléssel?
Kardió - Az úszás, a kerékpározás és az evezés három népszerű és egyszerű rutin, amelyek az egész testedet igénybe veszik, a szívedet megterhelik és korlátozzák a lábakra nehezedő stresszt. Az egyéb tevékenységek, mint a vízi aerobik, a tai chi és a jóga nagyon különböző izmokat dolgoznak, és különösen jóak lehetnek ízületi problémákkal vagy merevséggel küzdőknek.
Hogyan szerezhetem vissza formámat lábsérülés után?
Ezzel 6 lépést tehet annak érdekében, hogy biztonságosan visszatérjen az edzéshez sérülés után:
- Lassíts. ...
- Kezdje a gyaloglással. ...
- Ne feledje, a fájdalom fájdalom. ...
- Dolgozzon egyensúlyán. ...
- Egyél jól és tartsd hidratálva. ...
- Fontolja meg, hogy segítséget kaphat egy gyakorlati fizikától.
Hogyan lehet aktív marad a kificamodott lábbal?
Boka- vagy lábsérülési gyakorlatok
- Gépi lábnyújtás + gépi lábgöndörítés + kerékpáros kardióerősítő.
- Dőlésszögű súlyzó mellkasprés + Lat Pulldown + evezőgép vagy elliptikus kardióerősítő.
- Stabilitás labda push-up + egykaros súlyzó sor + kerékpáros kardioerősítő.
Sportolni kell, ha fáj a lábad?
A rendszeres, gyengéd gyakorlatok segíthetnek az izmok és inak lazításában, hogy a láb újra normálisan mozogjon, és csökkentse a fájdalmat. Kutatások kimutatták, hogy a gyakorlatok hatékonyan csökkentik a talpi fasciitis, az Achilles -íngyulladás és a boka ficam tüneteit.
