Topmusicanswers
Boka- vagy lábsérüléses gyakorlatok
- Gépi lábnyújtás + gépi lábgöndörítés + kerékpáros kardióerősítő.
- Dőlésszögű súlyzó mellkasprés + Lat Pulldown + evezőgép vagy elliptikus kardióerősítő.
- Stabilitás labda push-up + egykaros súlyzó sor + kerékpáros kardioerősítő.
- Hogyan maradj fitt, ha kificamodott a bokád?
- Meddig kell maradni a bokasérülésektől?
- Járhatok -e edzésre bokarándulattal?
Hogyan maradj fitt, ha kificamodott a bokád?
Továbbra is lehetséges a kardioedzés bizonyos formái elvégzése, miközben felépül a kificamodott bokából. Ilyenek például a gyengéd gyakorlatok, amelyek felpörgetik a szívet, például úszás, álló kerékpár vagy ellipszis.
Meddig kell maradni a bokasérülésektől?
A megrándult boka felépülési ideje a ficam súlyosságától függ. A legtöbb boka ficam enyhe, és csak jégre és emelkedésre van szükség. Az enyhe ficamok általában néhány nap és egy hét múlva kezdik jobban érezni magukat, és hat héttel gyógyulnak. A súlyosabb boka -ficamok néhány hétnél vagy hónapnál tovább tarthatnak a teljes gyógyuláshoz.
Járhatok -e edzésre bokarándulattal?
Megpróbálhat járni vagy súlyozni a lábára. Előfordulhat, hogy mankókat kell használnia, amíg fájdalom nélkül nem tud járni. Fájdalmától függően elkezdheti a mozgástávolság gyakorlatait is, miközben jég van a bokáján.
