Topmusicanswers
Ha megkérdezi Malcolm Gladwellt, nagyjából 10 000 óra szükséges egy készség elsajátításához. Valószínűleg azonban ennél jóval kevesebb időre van szükség ahhoz, hogy kihasználja az izommemória előnyeit a hipertrófiás edzéshez. A kutatások azt sugallják, hogy 2-4 hét erőnléti edzés neurológiai alkalmazkodást indukál (1,2,3).
- Mennyi ideig tart az izommemória beindulása?
- Hogyan építsd fel gyorsan az izommemóriát?
- Az izommemória örökké tart??
- Mennyi ideig tart látni az izom fejlődését?
Mennyi ideig tart az izommemória beindulása?
Az izommemória alkalmazása a szokásos edzés során
Időbe telik, ezért szükséges a türelem. Szakértők szerint a kezdeti két -három héten, sőt egy hónapon belül sem lesz észrevehető különbség. Kezdetben észreveheti, hogy csökken az ereje. De ez a folyamat része.
Hogyan építsd fel gyorsan az izommemóriát?
A jó összetett gyakorlatokra példák a holtemelések, guggolások és fekvőtámaszok. „Ezek a mozgások sokféle izmot használnak fel egyszerre, ami segíthet az izom memóriájának és az erő gyorsabb visszatérésében.”
Az izommemória örökké tart??
Egyetlen választ sem tudunk adni, hogy mennyi ideig tart az izommemória. Gundersen (2016) tanulmánya szerint azonban határozottan úgy vélik, hogy az izom memória nagyon hosszú ideig tarthat emberekben, akár 15 évig, és akár véglegesen is. Mások szerényebb 3-6 hónapra becsülik.
Mennyi ideig tart látni az izom fejlődését?
Mennyi ideig tart az izomépítés és az eredmények látása. Az izmok megszerzése lassú folyamat. Körülbelül három -négy hétbe telhet, amíg látható változást észlel. Valós eredményeket fog látni 12 hét elteltével, de "minden a céljaitól és az erőnléti edzés típusától függ" - mondja Haroldsdottir.
