A hűtés hátrányai

Vérgyűjtés Ha hirtelen abbahagyja az edzést anélkül, hogy lehűlne, az izmok hirtelen leállnak az erőteljes összehúzódással. Ez azt eredményezheti, hogy a vér felhalmozódik a test alsó végtagjaiban, így a vér anélkül, hogy a szív és az agy visszaszivattyúzódna.

1. Milyen hatásai vannak a lehűlésnek?
2. Milyen hátrányai vannak annak, ha nem melegszik fel vagy nem hűl le?
3. Mik a nyújtás hátrányai?
4. Milyen előnyökkel jár a lehűlés?

Milyen hatásai vannak a lehűlésnek?

A hűtés előnyei

A lehűlés lehetővé teszi, hogy a testhőmérséklet, a vérnyomás és a pulzusszám visszatérjen a normális szintre. Az izmok nyújtása még melegen segíthet csökkenteni a tejsavlerakódást, csökkentve az izomgörcsök és merevség esélyét.

Milyen hátrányai vannak annak, ha nem melegszik fel vagy nem hűl le?

A bemelegítés ellazíthatja a szöveteket, oxigént pumpálhat az izmokba és szövetekbe, és felkészülhet a mozgásra. A nem felmelegedés fájdalmat és károsodást okozhat - néha akár állandó - a szövetekben és az ízületekben.

Mik a nyújtás hátrányai?

Mikrotraumát vagy szakadást okozhat az izmokban vagy a kötőszövetben. Ennek eredményeként ez gyengeséget hozhat létre, amely később a futás során felszínre kerülhet. A nyújtást meghatározott ideig kell elvégezni, általában nem haladhatja meg az 5-10 percet.

Milyen előnyökkel jár a lehűlés?

A lehűlés célja, hogy a pulzusszámot visszaállítsa a pihenés közelébe. A gyors leállás lehűlés nélkül szédülést, szédülést és/vagy ájulást okozhat. A lehűlés jó példája a futás utáni séta. A lehűlésnek két és öt perc között kell lennie.