Topmusicanswers
Feküdjön a hátára, mindkét térdét behajlítva, a lábát pedig laposan a padlón. Helyezze a jobb bokáját a bal comb aljára. Ezután tegye a kezét a bal combja mögé, és húzza felfelé a mellkasa felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig.
